Негативні автоматичні думки (НАДи)

Одна з основних ідей когнітивно-поведінкової терапії (КПТ) полягає у тому, що наша поведінка та емоційні реакції залежать від когніцій, тобто від наших думок, переконань, інтерпретацій себе чи ситуацій, в основі чого лежить значення, яке ми надаємо цим подіям.

Більшість із нас легко може виявити НАДи, згадавши, що промайнуло в його голові при погіршенні настрою, роздратуванні, тривозі тощо.
Наприклад:

• якщо ви були сумні, то вас могли охопити думки про поразку;
• при тривозі – відчуття, що з вами може щось трапитися;
• при роздратуванні –  що світ несправедливий або інші поводяться погано.

Тобто НАДи – це негативно забарвлені оцінки чи інтерпретації, які ми надаємо тому, що відбувається навколо або всередині нас. Вважають, що НАДи мають безпосередній вплив на настрій, а отже, робота з ними – це дуже важливий елемент будь-якої КПТ-терапії.

Загальні характеристики НАДів:

• Мимовільність. Вони виникають автоматично. Проте часом необхідно докласти зусиль, аби їх помітити.
• Специфічні думки, що стосуються конкретних ситуацій або подій. Часто мають повторюваний, стереотипний характер.
• НАДи легко усвідомлюються. Більшість із нас усвідомлюють ці думки або можуть цьому навчитися за допомогою технік моніторингу.
• Часом вони можуть бути настільки короткими та частими, що ми перестаємо їх помічати, аж поки не зосереджуємося на них навмисно.
• Здебільшого ми не критичні до цих думок та сприймаємо їх як очевидну правду, особливо під час сильних емоцій. Наприклад, якщо я у стані відчаю думаю, що “ніколи не виконаю цього завдання”, тоді це сприймається як констатація факту.
• Іноді НАДи можуть виникати у вигляді образів. Наприклад, при соціальній тривозі в уяві постає образ, де особа виступає на сцені, і всі з неї сміються.

Один із найважливіших кроків у терапії – допомогти виявляти НАДи, ставитися до них критично, навчити робити крок назад і перевіряти точність та правдивість своїх думок. З ними зазвичай працюють на ранніх етапах терапії, через безпосередній вплив НАДів на емоційний стан людини та через їхню доступність.

“Думки – це думки, а не факти” – один із девізів КПТ. Відповідно до цього, думки можуть бути, а можуть і не бути точними та правдивими.