Профілактика сезонної депресії

От і осінь, спекотні дні позаду. А разом із холодом прийшли сезонні загострення, зокрема й сезонна депресія. Тому хочу дати кілька загальних рекомендацій, як не впасти в сезонну хандру:

• Повноцінний і регулярний сон ⠀

Зменшення світлового дня дуже швидко може вивести нас із рівноваги, тож відпочивати потрібно більше. Здоровий сон – це один із важливих компонентів. Він має тривати 7-8 годин. Але довше – також дуже депресогенний варіант для вашої психіки.

• Намагайтеся більше рухатись⠀

Свіже повітря, прогулянки в парку, спортзал. Дослідження підтвердили, що регулярні помірні аеробні навантаження (біг, плавання, велопоїздки) можна порівняти з дією антидепресантів. Тільки пам’ятайте: легені курця ніжно-рожеві, порівняно з легенями людини, що живе поблизу проспекту, тому гуляйте в зелених зонах. ⠀

• Бодай раз на тиждень включайте в свій графік ресурсну діяльність ⠀

Звідки взятися гарному настрою без діяльності, яка викликає позитивні емоції? Саме час згадати, що подобається, але ви постійно відкладали на потім: сходіть у кіно, помалюйте в скетчбуці, пограйте з друзями в настільну гру. ⠀

• Більше овочів та фруктів. Не пропускайте прийоми їжі ⠀

Гадаю, я не перший, хто говорить вам про це. Зверну вашу увагу на те, що 95% серотоніну (його дефіцит викликає депресію) синтезується в кишечнику, тому харчування відіграє важливу роль у розвитку розладів настрою. 

Як бонус пропоную спробувати одну техніку, націлену на зменшення впливу негативного мислення:

Техніка «Банка»

Нам знадобиться:

• банка;
• папір для нотаток (можна порізати на невеликі частини звичайний аркуш);
• ручка.

Протягом тижня записуйте на листочках усе позитивне, хороше, натхненне. Потім згортайте папірець і кидайте в банку.
У кінці тижня або місяця перечитуйте всі свої записи. Якщо їх занадто мало, то заплануйте якусь приємну для вас активність наступного тижня.

ВАЖЛИВО! Депресія – це хвороба, яка є потенційно небезпечною для життя, тому якщо у вас погіршений настрій понад два тижні поспіль, звертайтеся по допомогу.