Рівні когніцій
Які є рівні когніцій?
У КПТ виділяють три рівні когніцій:
- Поверхневий рівень – негативні автоматичні думки (НАДи).
- Середній рівень – дисфункційні припущення (правила життя).
- Глибокий рівень – глибинні переконання.
Якщо застосувати метафору дерева, то НАДи – це листя (поверхневий рівень), дисфункційні припущення – це стовбур (середній рівень), а глибинні переконання – це коріння (глибокий рівень).
Поверхневий рівень – негативні автоматичні думки (НАДи)
НАДи – це негативно забарвлені оціночні судження чи інтерпретації, які легко помітити, якщо звернути на них увагу. НАДи зазвичай пов’язані з конкретною ситуацією, у якій вони виникають. Зрозуміти, що таке НАДи, можна, пригадавши останній випадок погіршення настрою та думки, які промайнули тоді. Ті швидкоплинні, негативно забарвлені судження і є НАДами. Наприклад:
- людина, яка відчула сильну тривогу, може подумати, що з нею або з її близькими станеться щось погане
Приклад НАДів: «Станеться біда», «Усе дуже погано», «Я не витримаю цього»
- людину, яка відчула роздратування, можуть охопити НАДи про те, що інші люди поводяться несправедливо чи не дотримуються важливих правил
Приклад НАДів: «Вони поводяться нечесно», «Так неправильно»
- у людини, яка відчула розчарування, могли виникати НАДи про втрату, поразку чи негативне бачення себе
Приклад НАДів: «Я не впорався», «Мій бос розчарується в мені».
Саме НАДи безпосередньо впливають на настрій, тому робота з ними – важливий елемент КПТ. НАДи є поверхневим, ситуаційно-обумовленим рівнем когніцій – щодня в людини може виникати велика кількість НАДів. Більше інформації про НАДи читайте в матеріалі Негативні автоматичні думки (НАДи).
Середній рівень – дисфункційні припущення (правила життя)
Дисфункційні припущення – «стовбур» між «корінням» (глибинні переконання) та «листям» (НАДи). Часто вони представлені як твердження: «Якщо…, то…» або «потрібно/мусиш…, інакше…».
Дисфункційні припущення є способом пристосуватися до життя з негативними глибинними переконаннями (описані далі). Наприклад, якщо людина має переконання «Я не варта любові», то в неї може розвинутися дисфункційне припущення «Якщо я буду ставити потреби інших вище за свої, то люди не знехтують мною». Інший приклад: у людини з глибоким переконанням «Я невдаха» може розвинутися правило життя «Я повинен завжди робити все ідеально». Певний час такі дисфункційні припущення допомагають компенсувати глибинні переконання, але ця «поміч» ненадійна – порушення правил життя (наприклад, ситуація, де не вдається все зробити ідеально) викликає появу багатьох НАДів та, як наслідок, сильних емоційних переживань.
Глибокий рівень – глибинні переконання
Глибинні переконання – «коріння» думок, фундаментальні переконання особи про себе, оточення та світ загалом. Зазвичай людина засвоює їх у ранньому дитинстві внаслідок набутого досвіду, проте вони можуть розвиватися або змінюватися з часом, наприклад, під впливом психотравмуючих подій.
Характерні ознаки глибинних переконань:
- Малоусвідомлювані – висновки про них зазвичай можна зробити зі спостережень за характерними думками особи та за її поведінкою в різних ситуаціях.
- Тотальні – мають вигляд загальних та остаточних тверджень (наприклад, «Я поганий», «Я невдаха», «Я ні на що не здатний» тощо).
- Стабільні – на відміну від НАДів, глибинні переконання не змінюються з часом і не залежать від ситуацій, особа розглядає їх як фундаментальну правду, яка застосовується до всіх ситуацій.
Активація глибинних переконань призводить до того, що людина інтерпретує події крізь призму цього переконання, навіть якщо таку інтерпретацію не можна назвати логічною. Наприклад, активація переконання «Я ні на що не здатний» може призвести до того, що в читача цієї публікації виникнуть НАДи на кшталт «Це надто складно для мене», «Я не зможу цього зрозуміти», «У мене не вийде», «Я такий дурний» тощо. Але цей читач не подумав, що і для розумних та компетентних людей матеріал може бути незрозумілим з першого разу. Він також не подумав, що автор публікації просто подав матеріал надто складно. А ще він забув, що в його житті були ситуації, коли він мав труднощі при роботі з новою інформацію, але згодом успішно її засвоював. Його глибинне переконання відсіяло всі ці аргументи та «пропустило» лише те, що підтверджувало думку «Я ні на що не здатний».
Яку роль відіграють когніції?
З погляду КПТ, досвід, набутий у минулому (найчастіше в дитинстві, але іноді пізніше), сприяє формуванню глибинних переконань та припущень, які допомагають нам розуміти світ і жити в ньому. Ці глибинні переконання та припущення бувають як функціональними (позитивно впливати на життя), так і дисфункційними. Дисфункційні переконання можуть багато років не спричиняти жодних особливих проблем. Однак після зіткнення з подією або низкою подій («критичною подією»), які «активують» глибинні переконання чи дисфункційні припущення, може з’явитися велика кількість НАДів. А це призводить до появи дискомфотних емоційних переживань, зокрема тривожно-депресивних розладів.
Чому важливо розуміти рівні когніцій?
Робота з когніціями є дуже важливою частиною КПТ. Однією з основних ідей КПТ є те, що не ситуації, а інтерпретація ситуацій (тобто когніції) визначають емоції, які переживає людина. При цьому когніції, зокрема НАДи, не є істиною – іноді вони об’єктивні, іноді ні, іноді корисні, іноді не дуже. Що більше НАДів та віри в них, то сильнішими є емоційні переживання. Під час КПТ людина навчається ставитися до думок як до гіпотез, а не абсолютної істини, мислити вільно та раціонально й будувати щасливе, змістовне життя.