Синхронізація вашого біологічного годинника з щоденним розкладом

Сон

Сон відіграє важливу роль у контролі щоденного циклу відпочинку і неспання. Природний цикл сну в організмі змінюється з віком. Подібне знання допоможе вам адаптувати свій графік відповідно до ваших потреб уві сні.
Маленькі діти, як правило, рано встають, тоді як підліткам було б краще дати можливість поспати довше, перед тим як почати свій день. Люди похилого віку можуть віддати перевагу вставати раніше і раніше лягати спати. У зв'язку з тим, що у людей у ​​віці рівень енергії зазвичай падає опівдні, можливість поспати в денний час або хоча б зробити невелику перерву в роботі в цей період вже виявиться корисним і зможе поліпшити ефективність в роботі.

Якщо зі сном ми розібралися, то чи існує правильний час для прийому їжі і чи може це впливати на здоров'я? Відповідь - так!

Приймання їжі

Дослідження показують, що прийом їжі в певний час може мати деяку користь для здоров'я, а також допоможе контролювати ваш вагу.

Відповідно до одного з дослідження, коли їжа деяких мишей обмежувалася певним часом, вони були захищені від надмірного набору ваги і метаболічних захворювань. Що відносно людей, то хаотичний прийом їжі може призвести до скидання біологічного годинника. Однак іноді це може грати нам на руку, наприклад, коли ви намагаєтеся пристосуватися до нового графіку (подорожі або позмінна робота) їжа може допомогти скинути старий розпорядок біологічного годинника і перебудуватися на новий режим.

Може виявитися корисним обмеження прийому їжі до 12-15 годин протягом дня. Прийом їжі перед сном також може негативно позначитися на якості сну, тому краще не їсти пізно ввечері. Хоча б, спробуйте розрахувати свій останній прийом їжі так, щоб перед сном залишалося як мінімум 3 години.

Фізичне навантаження

Виконання фізичних вправ відповідно до ваших біологічних годин також допоможе вам отримати максимальну віддачу від тренувань, особливо якщо навантаження відбувається в середині і наприкінці дня. Люди, як правило, намагаються з усіх сил і найменше схильні до травм в період з 15:00 до 18:00
Фізична сила має тенденцію бути на найвищому рівні між 14:00. і 18:00. Вечір же стане найкращим часом для йоги та інших вправ, що вимагають гнучкості. До кінця дня наше тіло максимально розслаблено і найменше схильне до травм.

Мислення

Ви також можете змінити свій розклад, щоб максимально використовувати свої розумові здібності.

Дослідження показують, що когнітивні здібності, як правило, досягають піку в пізні ранкові години. Варто врахувати, що рівень пильності та уваги знижується після їжі. Ось чому вам може бути важко зосередитися на пообідніх робочих зустрічах або складних завданнях.
Рівень концентрації зазвичай знижується з полудня до 16:00, тому так багато людей відчувають, що їм потрібен якийсь тип додаткової бадьорить енергії в ці години.

Якщо ви працюєте над творчим завданням, ви можете почекати, поки не відчуєте легку втому. Дослідники виявили, що люди, як правило, виявляють краще творче мислення, саме в стані втоми, оскільки в цей час розум більш схильний блукати і видавати більш нові та креативні ідеї.