Синхронізація вашого біологічного годинника з щоденним розкладом

Сон

Сон відіграє важливу роль у контролі щоденного циклу відпочинку й бадьорості. Природний цикл сну в організмі змінюється з віком. Розуміння цього допоможе адаптувати свій графік до ваших потреб.
Маленькі діти, як правило, рано встають, тоді як підліткам було би краще дати можливість поспати довше. Люди похилого віку зазвичай раніше прокидаються і раніше лягають спати, бо рівень енергії в них падає опівдні. Можливість поспати вдень або хоча б зробити невелику перерву в роботі виявиться корисною і зможе поліпшити ефективність у роботі.

Якщо зі сном ми розібралися, то чи існує правильний час для прийому їжі і чи може це позначатися на здоров'ї? Відповідь - так!

Харчування

Дослідження свідчать, що харчування в певний час – корисне для здоров'я. Також це хороший спосіб контролювати вагу.

В одному з експериментів годування мишей обмежувалося певним часовим проміжком. У результаті вони були захищені від ожиріння й метаболічних захворювань. Що ж до людей, то хаотичне харчування може призвести до збою біологічного годинника. Однак іноді це грає на руку. Наприклад, коли ви намагаєтеся пристосуватися до нового графіка (подорожі або позмінна робота), їжа може допомогти скинути старий розпорядок біологічного годинника і перелаштуватися на новий режим.

Деколи корисно обмежити прийом їжі до 12-15 годин протягом дня. Перекус уночі також негативно позначається на якості сну, тому спробуйте розрахувати час так, аби між вечерею і сном залишалося щонайменше 3 години.

Фізичні навантаження

Виконання фізичних вправ відповідно до ваших біологічних годин також допоможе вам отримати максимальну віддачу від тренувань, особливо в середині і наприкінці дня. Люди, як правило, займаються найбільш активно і найменше схильні до травм у період із 15:00 до 18:00.
Фізична сила – на найвищому рівні між 14:00 і 18:00. Вечір же стане найкращим часом для йоги та інших вправ, що вимагають гнучкості. До кінця дня наше тіло максимально розслаблене і найменше схильне до травм.

Мислення

Ви також можете змінити розклад, щоб максимально використовувати свої розумові здібності.

Дослідження показують: когнітивні здібності досягають піку переважно в ранкові години. Слід врахувати, що рівень пильності та уваги знижується після їжі. Ось чому вам може бути важко зосередитися на пообідніх робочих зустрічах або складних завданнях.
Рівень концентрації зазвичай знижується з опівдня до 16:00, тому так багато людей відчуває, що їм потрібен якийсь тип додаткової енергії в ці години.

Якщо ви працюєте над творчим завданням, ви можете почекати легкої втоми. Дослідники встановили, що люди виявляють краще творче мислення саме у стані втоми, оскільки в цей час розум більш схильний блукати і видавати нові креативні ідеї.