Як зрозуміти що в мене депресія?

Дайте відповідь, наскільки за 2 останні тижні вас турбували такі симптоми:
0 – жодного разу
1 – кілька днів
2 – більше половини днів
3 – майже щодня

• Вам було не надто цікаво або не дуже подобалося що-небудь робити.
• Ви сумували, були пригнічені або переживали почуття безвиході.
• Вам було важко заснути, у вас був переривчастий сон, або ви занадто багато спали.
• Ви були стомлені, або у вас було мало сил.
• У вас був порушений апетит (гірший або кращий, ніж зазвичай).
• Думали, що ви гірший за інших, почувалися невдахою.
• Мали труднощі з концентрацією уваги.
• Мали думки про самогубство або заподіяння собі шкоди.
• Ви були метушливі або повільніші, ніж зазвичай, і люди навколо вас це помічали.
• Вище 10 балів – ознаки помірного ступеня депресії. Рекомендується звернутися до фахівця по допомогу.

Наскільки виражені симптоми за поточний тиждень
       1. Запитання
        0. Я не почуваюся засмученим, сумним.
        1. Я засмучений.
        2. Я постійно засмучений і не можу від цього відключитися.
        3. Я настільки засмучений і нещасливий, що не можу це              витримати.

2. Запитання
   0. Я не турбуюся про своє майбутнє.
   1. Я відчуваю, що схвильований щодо свого майбутнього.
   2. Я відчуваю, що на мене нічого не чекає в майбутньому.
   3. Моє майбутнє безнадійне, і ніщо не може змінитися на краще.
3. Запитання
   0. Я не почуваюся невдахою.
   1. Я відчуваю, що терпів більше невдач, ніж інші люди.
   2. Коли я оглядаюся на своє життя, я бачу в ньому багато невдач.
   3. Я відчуваю, що як особистість я – повний невдаха.
4. Запитання
   0. Я отримую стільки ж задоволення від життя, як раніше.
   1. Я не отримую стільки ж задоволення від життя, як раніше.
   2. Я більше ні від чого не отримую задоволення.
   3. Я повністю не задоволений життям, і мені все набридло. 
5. Запитання
   0. Я не почуваюся в чомусь винуватим.
   1. Доволі часто я почуваюся винуватим.
   2. Більшу частину часу я почуваюся винуватим.
   3. Я постійно маю почуття провини.
6. Запитання
   0. Я не відчуваю, що можу бути покараним за щось.
   1. Я відчуваю, що можу бути покараним.
   2. Я очікую, що можу бути покараним.
   3. Я почуваюся вже покараним.
7. Запитання
   0. Я не розчарувався в собі.
   1. Я розчарувався в собі.
   2. Я собі огидний.
   3. Я себе ненавиджу.
8. Запитання
   0. Знаю, що я не гірший за інших.
   1. Я критикую себе за помилки й слабкості.
   2. Я постійно звинувачую себе за свої вчинки.
   3. Я звинувачую себе в усьому поганому, що відбувається.
9. Запитання
   0. Я ніколи не думав накласти на себе руки.
   1. До мене приходять думки накласти на себе руки, але я не буду їх здійснювати.
   2. Я хотів би накласти на себе руки.
   3. Я б убив себе, якби випала нагода.
10. Запитання
    0. Я плачу не більше, ніж зазвичай.
    1. Зараз я плачу частіше, ніж раніше.
    2. Тепер я весь час плачу.
    3. Раніше я міг плакати, а зараз не можу, навіть якщо мені хочеться.
11. Запитання
    0. Зараз я дратівливий не більше, ніж зазвичай.
    1. Я легше дратуюся, ніж раніше.
    2. Тепер я постійно відчуваю, що роздратований.
    3. Я став байдужим до речей, які мене раніше дратували.
12. Запитання
    0. Я не втратив інтересу до інших людей.
    1. Я менше цікавлюся іншими людьми, ніж раніше.
    2. Я майже втратив інтерес до інших людей.
    3. Я повністю втратив інтерес до інших людей.
13. Запитання
    0. Я відкладаю прийняття рішення іноді, як і раніше.
    1. Я частіше, ніж раніше, відкладаю прийняття рішення.
    2. Мені важче приймати рішення, ніж раніше.
    3. Я більше не можу приймати рішення.
14. Запитання
    0. Я не відчуваю, що маю гірший вигляд, ніж зазвичай.
    1. Мене турбує, що я старий і непривабливий.
    2. Я знаю, що в моїй зовнішності відбулися істотні зміни, які роблять мене непривабливим.
    3. Я знаю, що маю потворний вигляд.
15. Запитання
    0. Я можу працювати так само добре, як і раніше.
    1. Мені необхідно зробити додаткове зусилля, щоб почати робити що-небудь.
    2. Я насилу змушую себе робити щось.
    3. Я не можу виконувати ніякої роботи.
16. Запитання
    0. Я сплю так само добре, як і раніше.
    1. Зараз я сплю гірше, ніж раніше.
    2. Я прокидаюся на 1-2 години раніше, і мені важко заснути знову.
    3. Я прокидаюся на декілька годин раніше і більше не можу заснути.
17. Запитання
    0. Я втомлююся не більше, ніж зазвичай.
    1. Тепер я втомлююся швидше, ніж раніше.
    2. Я втомлююся майже від усього, що роблю.
    3. Я не можу нічого робити через втому.
18. Запитання
    0. Мій апетит не гірший, ніж зазвичай.
    1. Мій апетит став гіршим, ніж раніше.
    2. Мій апетит тепер значно гірший.
    3. У мене взагалі немає апетиту.
19. Запитання
    0. Останнім часом я не схуд, або втрата ваги була незначною.
    1. За останній час я втратив більше 2 кг.
    2. Я втратив більше 5 кг.
    3. Я втратив понад 7 кг.
    * Я навмисно намагаюся схуднути і їм менше. (Якщо ви худнете навмисно, то відзначте цей варіант)
20. Запитання
    0. Я дбаю про своє здоров’я не більше, ніж зазвичай.
    1. Мене турбують проблеми мого фізичного здоров’я, як-от болі, розлад шлунка, запори тощо.
    2. Я дуже стурбований своїм фізичним станом, і мені важко думати про щось інше.
    3. Я стурбований своїм фізичним станом так, що більше не можу думати ні про що інше.
21. Запитання
    0. Останнім часом я не помічав зміни свого інтересу до сексу.
    1. Мене менше займають проблеми сексу, ніж раніше.
    2. Зараз я значно менше цікавлюся сексуальними проблемами, ніж раніше.
    3. Я цілком втратив сексуальний інтерес.

Результати тесту інтерпретуються наступним чином:
0-13 – варіації, які вважаються нормою
14-19 – легка депресія
20-28 – помірна депресія
29-63 – важка депресія