Кардиотренировки
Бег, плаванье, велосипед, но не ходьба, необходимое условие учащения пульса от 40% покоя) минимум 30 минут в неделю, но не позже, чем за 2 часа до сна;
Нарушения сна встречаются у каждого пятого человека на земле. В большинстве случаев помогает гигиена сна, но к сожалению, именно эти советы мы привыкли игнорировать.
Чаще всего, нарушения сна происходят из-за тревоги или депрессии. Во время этих состояний нарушаются обменные процессы серотонина и как следствие мелатонина. Поэтому для упрощения процесса засыпания во время стрессов или кризисных ситуаций вопрос гигиены стоит более остро.
Но и в целом эти рекомендации помогут улучшить качество сна и как следствие повысить продуктивность.
Рекомендации ниже следует соблюдать даже если у вас нет проблем, так как они необходимы для нормального функционирования мозга.
Кардиотренировки
Бег, плаванье, велосипед, но не ходьба, необходимое условие учащения пульса от 40% покоя) минимум 30 минут в неделю, но не позже, чем за 2 часа до сна;
Здоровые социальные контакты
Как один нейрон не может работать без связей, так и один мозг не может полноценно работать без связи с другими
Режим работы и отдыха
Делать каждые 25 минут перерыв в 5 минут и каждые 2 часа 20 минут
Обучение чему-то новому
Новые нейронные связи помогут избежать профессиональному выгоранию и добавить ощущения счастья
Соблюдение режима сна
Мозг любит постоянство, особенно когда знает, что у него есть свое время для отдыха
Медитация
Как спорт - зарядка для тела, так и медитация - разминка для ума
Место где мы спим играет одну из ключевых ролей в качестве нашего сна. Не забывайте, кровать – для сна, поэтому старайтесь ложиться в нее только для того чтобы спать. «Ленивые выходные» и просмотр сериалов старайтесь проводить в другом месте, чтобы это не сказывалось на качестве вашего сна. Помимо этого, есть несколько советов, как должно выглядеть место для сна:
Помните, храп — это болезнь. Существует много причин, но он может нарушать дыхание ночью и может быть причиной депрессии, тревоги, дефицита внимания. Во много раз повышаю риск инсульта, диабета, гипертонической болезни.
В случае если вас беспокоит это, необходимо провести полисомнографию для исключения синдрома ночного апноэ.
Гигиена сна предусматривает наличие некого ритуала с которым формируется определенная привычка засыпать. Помимо этого есть вещи нацеленные на психологическую разгрузки или релаксацию:
Если не можете все равно уснуть, в течении 20 минут, то вставайте и что-то делайте. Уменьшение время отведенное на сон иногда благотворно влияет на нарушения сна.