Одно событие может иметь различные варианты исхода в зависимости от того, какую стратегию поведения мы выберем. Так, имея подавленное настроение и грустные мысли, люди прекращают делать то, что раньше приносило им удовольствие: проводить время с друзьями, читать книги, гулять на свежем воздухе, прекращают заниматься спортом, отказываются от хобби и тому подобное. А иногда, это включает и обычные домашние дела, уборка, мытье посуды, приготовление пищи, прогулки с собакой, выбор одежды в которой можно спать и проводить весь день, прекращают следить за собой. Это все может привести к ухудшению жизни и депрессии.
Исследования говорят, что одной из причин потери силы, желание и мотивации что-то делать — есть потеря деятельности. Полезное, важное, ресурсное поведение помогает не только выйти из угнетенного состояния, а также предотвращает его проявлениям, является хорошей профилактикой, что так актуально в наше время.
Если вы испытываете негативные изменения в вашей жизни, предлагаем следующие шаги для возвращения к привычному ритму:
* Используйте листок и ручку чтобы ничего не забыть
Мы можем увеличить шанс выполнения задач если:
— создадим различные напоминания (в телефоне, на холодильнике, в записной книжке, попросим друзей о помощи)
— хорошо настроимся, выделим конкретное время, перед этим будем думать как мы выполняем эту задачу
— зададим ритма и превратим в привычку
— добавим поддержки (заставка на телефоне, цитаты на ноутбуке и тд.)
— привлечем родных и друзей
— будем избегать ситуаций и мест которые могут помешать нам
— будем напоминать для чего мы это делаем, какие ценности и цели преследуем.
Полезным есть плановый пересмотр своей активности и тогда, когда мы чувствуем себя хорошо. Выполнение даже маленьких задач является хорошей профилактикой плохого настроения!
«It does not matter how slowly you go as long as you do not stop»
Confucius
Не имеет значения, насколько медленно вы идете, пока не останавливаетесь
Конфуций