Негативные автоматические мысли (НАМы)

Одна из основных идей когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) заключается в том, что наше поведение и эмоциональные реакции зависят от когниций, то есть от наших мыслей, убеждений, интерпретаций себя или ситуаций в которых мы находимся, в основе чего лежит значение, которое мы придаем этим событиям.

Большинство из нас легко может обнаружить НАМы вернувшись и вспомнив что мелькнуло в голове в ситуациях когда ухудшилось настроение, почувствовали раздражение, тревогу или другие эмоции.

К примеру:

• если мы грустим, то могли быть мысли о поражении или отрицательное видение себя;
• при тревоге могли возникать мысли о том, что с вами может что-то случиться;
• при раздражении, что мир несправедлив или другие ведут себя плохо;

То есть НАМы — это негативно окрашенные оценки или интерпретации, которые мы даем тому, что происходит вокруг или внутри нас. Считают, что НАМы имеют непосредственное влияние на настроение, а значит, работа с ними — это очень важный элемент любой КПТ-терапии.

Общие характеристики НАМов:

• Самопроизвольность. Они возникают автоматически, без усилий. Однако иногда необходимо приложить усилия, чтобы их заметить.
• Специфические мысли касающиеся конкретных ситуаций или событий. Часто имеют повторяющийся, стереотипный характер, иногда могут быть различными в зависимости от обстоятельств при которых возникают.
• НАМы есть или могут легко осознаваться. Большинство из нас осознают эти мысли или могут этому научиться с помощью техник мониторинга.
• Порой они могут быть настолько короткими и частыми что мы перестаем их замечать, вплоть до момента, когда сосредотачиваемся на них специально.
• В большинстве случаев, мы не критичны к этим мыслям и воспринимаем их как очевидную правду, особенно при сильных эмоциях. Например, если я думаю, что «я никогда этого не выполню», когда нахожусь в отчаянии, тогда и мысль воспринимается как констатация факта.
• Иногда, Нади могут возникать в виде образов. Например, при социальной тревоге, может быть образ где лицо выступает на сцене и все над ним смеются.

Один из важнейших шагов в терапии — помочь выявлять НАМы, относиться к ним критически, научить делать шаг назад и проверить точность и правдивость своих мыслей. С ними, как правило, работают на ранних этапах терапии, через непосредственное влияние на эмоциональное состояние человека и за их доступность.

«Мысли это мысли, а не факты» — один из девизов КПТ, согласно этому, мысли могут быть, а могут и не быть точными и правдивыми.