Профилактика сезонной депрессии. Сезонное аффективное расстройство

Совсем недавно наступила осень, жаркие дни позади с чем я вас всячески поздравляю, а вместе с ней пришли сезонные обострения, в том числе и сезонная депрессия. Поэтому хочу дать несколько общих рекомендаций, чтобы не впасть в сезонную хандру:⠀

  • Полноценный и регулярный сон⠀

Уменьшение светового дня и куда легче становится вывести нас из равновесия сейчас. Поэтому нужно больше отдыхать и здоровый сон это лучшее. Когда мы говорим здоровый сон, то это означает 7-8 часов ежедневно, когда баланс переходит в сторону больше, то это является также очень депрессогенным для вашей психики.

  • Старайтесь больше двигаться⠀

Свежий воздух, прогулки по парку, спорт зал. Исследования подтвердили, что регулярные умеренные аэробные нагрузки (бег, плавание, велоезда) сравнимы с действием антидепрессантов. Только помните, легкие курильщика нежно-розовые, по сравнению с легкими человека, что живет около проспекта, поэтому прогулки переносите в парк иначе они могут иметь обратный эффект.⠀

  • Хотя бы раз в неделю включайте в свой график ресурсную деятельность⠀

Откуда взяться хорошему настроению без деятельности которая вызывает позитивные эмоции? Самое время вспомнить, что нравится, но вы постоянно откладывали на потом, сходите в кино, порисуйте в скетчбуке, поиграйте с друзьями в настольную игру.⠀

  • Больше овощей и фруктов. Не пропускайте приемы пищи⠀

Думаю я не первый кто говорит вам об этом. Обращу ваше внимание на то, что 95% серотонина (его дефицит вызывает депрессию) синтезируется в кишечнике, поэтому питание играет достаточно важную роль в развитии расстройств настроения. К тому же, как мы говорили выше, организму как никогда нужны силы.

Профилактика сезонной депрессии. Сезонное аффективное расстройство - фото № 1

Как бонус, предлагаю попробовать одну технику, которая нацелена на уменьшение влияния негативного мышления:

 

Техника «банка»

Нам понадобится:

  • Банка;
  • Бумага для заметок (можно порезать на небольшие части обычный лист);
  • Ручка;

На протяжении недели, записывайте на листочках все позитивное, хорошее, вдохновляющее. Потом сворачивайте бумажку и кидайте в банку.

В конце недели или месяца, перечитывайте все свои записи. Если их слишком мало, то запланируйте какую-то приятную для вас активность на следующей неделе.

 

ВАЖНО! Депрессия – это болезнь, которая является потенциально опасна для жизни, поэтому если у вас настроение снижено больше чем две недели подряд, обращайтесь за помощью.