Путеводитель по эмоциям

Вы когда-нибудь просто наблюдали за людьми вокруг вас? Если да, то вы наверняка заметили тот факт, что у каждого есть богатый внутренний эмоциональный мир. Каждый находится в центре своей истории, со своими героями и злодеями, поворотами сюжета, борьбой и успехами. Мы все хотим жить счастливой жизнью, так почему же нам иногда бывает так трудно?

В этой статье мы узнаем, почему эмоции важны, и подумаем о том, как они могут вмешиваться в нашу жизнь.

Почему у нас есть эмоции?

• Эмоции мотивируют нас, они заставляют нас хотеть что-то делать.

Проведем быстрый мысленный эксперимент. Представьте, что вы однажды проснулись и у вас не было никаких эмоций.

Как бы вы решили, что делать в этот день? Как узнать, что важно, а что нет? Если бы у вас не было никаких эмоций, было бы «приятно» находиться в теплой, удобной постели? Вы были бы рады пойти на работу? Или беспокоитесь о том, что будет, если вы не поедете? Что, если бы вам удалось встать и перейти дорогу — не потрудились бы вы поторопиться, если бы вам навстречу приближалась машина? Зачем вообще что-то делать?

• Эмоции как сигнальная система безопасности

Уведомляют нас о том что важно лично для нас, и происходит ли что-либо в наших интересах. Как  лампочки которые загораются когда наши потребности не удовлетворены или же есть угроза этому.

• Эмоции помогают нам интегрировать наш опыт, дают нам смыслы и направления.

Мы грустим когда расстаемся с друзьями или  не можем получить то что нам очень-очень хочется. В грусти нет ничего плохого это всего-лишь сигнал что происходит что-то важное для нас. И если обстоятельства складываются не в нашу пользу грусть помогает обратить внимание на наши ценности.

Наши эмоции помогают определять решения, которые мы принимаем каждую минуту нашей жизни. Окружающий мир (и мысли в нашей голове) постоянно вызывают эмоциональные реакции. Многое из того, что мы делаем, мотивировано желанием изменить или сохранить эмоциональное состояние — сохранить хорошие чувства или избежать плохих чувств.

Откуда взялись наши эмоции?

С точки зрения эволюции, человеческий способ решения проблем, думая о них и сознательно взвешивая все за и против, появился в мире совсем недавно. Животные не думают и рассуждают так же, как мы, но на протяжении миллионов лет им приходилось решать сложные проблемы вроде «Стоит ли мне есть эту новую пищу, которую я нашел?» и «это безопасное место для сна?» . Как они это делают? Ответ в том, что эмоции и «состояния чувств» побуждают их принимать решения о том, как действовать в этом мире.

Как эмоции работают у других животных?

Проще говоря, эмоции и «состояния чувств» помогают животным принимать решения о том, к каким вещам можно приближаться и которых лучше избегать .

• Избегание чего-либо может иметь огромные выгоды. Если животное испытывает страх при встрече с чем-то новым, оно будет осторожно или, возможно, полностью его избежит встречи с ним. Если животное испытывает отвращение, когда ест новую пищу, оно будет избегать ее в будущем. Эти решения влияют на выживание животных: те, кто осторожны в отношении опасности, как правило, живут дольше, чем те, кто этого не делает, а горькие на вкус вещи часто содержат токсины, поэтому животным полезно испытывать эмоцию отвращения, которая говорит: «Эй, не ешь это! » .  У животных, которые живут дольше, больше возможностей для воспроизводства и передачи своих генов — и поэтому вы (и ваши гены) являетесь потомками животных, которые выжили использовав данную стратегию.

• Эмоции «поощрения» тоже влияют на выживание. За миллионы лет животные были запрограммированы на то, чтобы получать удовольствие и приближаться к вещам, которые помогали их предкам выжить и размножаться. Многие виды животных предпочитают тепло холоду, сухость мокрому и предпочитают вкусную пищу. Мы тоже животные — мы являемся продуктом миллионов лет эволюции — и у нас есть много того же программирования, которое заставляет нас хотеть приблизиться к тем вещам, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо.

Проблема эмоций пещерного человека в 21 веке

Наши развитые эмоции и биологическое «оборудование», возможно, были запрограммированы на то, чтобы помогать нам выжить в прошлом, но они должны справляться с тем, чтобы мы жили современной жизнью в 21 веке. Это делает нас уязвимыми для множества проблем.

Например, наше программирование означает, что мы наслаждаемся высококалорийной пищей. Жир, сахар и соль обычно заставляют нас чувствовать себя хорошо, и мы ищем больше этих продуктов. Это имело смысл в нашей развитой среде, где было мало продуктов, богатых калориями (когда трудно достать угощения, хорошая стратегия — максимально использовать их, пока есть возможность). Но это стремление к пище, богатой солью и сахаром, вызывает проблемы теперь, когда они легко доступны. Мы должны научиться регулировать свои желания, а это не всегда легко.

Другой пример нашего «программирования» касается других людей. Исторически люди жили относительно небольшими группами — вы обычно знаете большинство людей в своем племени. «Посторонние» часто были опасны, и имело смысл по умолчанию относиться к незнакомцам с подозрением. Правило не так хорошо работает в современном мире. Мы живем в городах с тысячами или миллионами других людей и не надеемся узнать их всех. Стоит ли удивляться, что некоторые из нас склонны к  подозрительности, осуждению или тревоге?

Если вы принесете домой одно сообщение об эволюции эмоций, оно действительно должно быть таким: эмоции эволюционировали, чтобы помочь животным выживать, а не делать их счастливыми. Учитывая, что это так, наша работа сводится к тому, чтобы понять, как мы можем жить в этих разумах и телах, которые созданы для выживания, а не для счастья, и жить лучшей жизнью, на которую мы способны.

Когда эмоции становятся проблемой?

Некоторые люди предпочитают рассматривать эмоции как руководство, а не как проблему. Когда они чувствуют что-то сильное, они могут спросить: «Что это чувство говорит мне делать?» Или «Что говорит мне мое сердце (или нутро)?» . При условии, что мы не говорим, что с эмоциями что-то «неправильно», у психологов есть несколько «практических правил» относительно того, когда эмоции могут стать проблематичными:

• Сильные чувства продолжаются слишком долго

Например, когда (нормальная) «хандра» после родов переходит в послеродовую депрессию. Или когда (нормальное) сильное чувство горя сохраняется в течение многих лет после потери любимого человека.

• Они мешают нам жить своей жизнью

Например, мы чувствуем такую ​​тревогу, что боимся выходить из дома или встречаться с людьми. Или мы чувствуем себя настолько грустными и лишенными мотивации, что нам вообще ничего не нужно делать. У всех нас есть цели (планы) и ценности (вещи, которые важны для нас лично), и стоит исследовать эмоции, когда они блокируют наше продвижение к ним.

• Они непропорциональны тому, что большинство других людей чувствовали бы в этой ситуации.

Например, определенная застенчивость является нормальным явлением, но некоторые люди испытывают такую ​​парализующую тревогу, когда находятся рядом с другими людьми, что это называют «социальным тревожным расстройством» (и его можно успешно лечить). После травматического события часто возникает чувство «настороженности», но некоторые люди, у которых развивается состояние, называемое посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), испытывают сильный страх, который может сохраняться в течение многих лет.

• Мы боимся собственных телесных чувств

Многие люди боятся ощущений в собственном теле, и в особенности того, что значит испытывать эти телесные чувства. Например, когда Анна находилась в месте, где она чувствовала себя взаперти, у нее возникала одышка и она ужасно боялась. Она думала, что, должно быть, теряет контроль над своим телом, и беспокоилась, что потеряет сознание. На самом деле она просто замечала нормальные ощущения беспокойства и не могла потерять сознание.

Нужное количество эмоций

Другой способ подумать об эффектах эмоций — разделить их на проблемы «слишком много», «слишком мало» и «слишком сложно контролировать»:

Когда мы чувствуем слишком много

• Мы можем чувствовать себя слишком напуганными в определенных ситуациях или при столкновении с определенными вещами. Иногда это называют тревогой или фобией.
• Мы можем бояться того, что происходит в нашем сознании или того, что мы думаем, что можем сделать. Иногда это называют обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР).
• Мы можем беспокоиться о том, что другие люди подумают о нас или как они отреагируют. Это можно назвать стыдом или социальной тревогой.

Когда мы чувствуем слишком мало

• Нам может быть трудно испытывать удовольствие, или мы можем чувствовать безнадежность и отсутствие мотивации что-либо делать. Депрессия может быть связана с чувством оцепенения или отсутствием нужного количества эмоций.
• Некоторые люди, пережившие серьезную травму, чувствуют себя «оцепеневшими» или «оторванными» от своих эмоций. Это частый симптом у переживших травму, которые борются с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР).
• Некоторые люди, которые чувствуют эмоциональное оцепенение, могут действовать весьма импульсивно, пытаясь что-то почувствовать. Отсутствие эмоций может привести к проблемным (а иногда и опасным) способам поведения.
• Некоторые люди, у которых развивается психоз, могут испытывать симптомы «плоского аффекта» или чувствовать себя «эмоционально притупленными».

Когда мы не можем эффективно регулировать свои эмоции

• У некоторых людей бывают настроения, которые колеблются между «взлетами», когда они чувствуют себя на вершине мира (и что часто приводит к принятию иррациональных решений), и периодами «спадов», когда они испытывают тяжелую депрессию. Этот паттерн часто наблюдается у людей, страдающих биполярным аффективным расстройством.
• Некоторые люди очень быстро переключаются с ощущения оцепенения и отстраненности на сильные приливы эмоций. Иногда это называют проблемой регуляции эмоций.
• Некоторые люди развивают нездоровые способы управления своим эмоциональным состоянием. Примеры включают людей, у которых развились расстройства пищевого поведения, такие как анорексия или булимия, или людей, которые причиняют себе вред или употребляют психоактивные вещества в качестве способов управления своими эмоциями.

Как люди справляются со своими эмоциями?

Сиан

У Сиан были проблемы с паникой. Она чувствовала, как ее сердце колотится в груди. Она боялась, что, если это будет продолжаться слишком долго, у нее случится сердечный приступ, и она умрет. Она очень старалась избегать мест, где раньше паниковала, и беспокоилась, если ей придется ехать куда-нибудь еще. Сиан чувствовала слишком много страха, и это сказывалось на ее жизни.

Ее психолог поговорил с ней о том, как организм естественным образом реагирует на угрозу и о том, как наши привычки мышления могут вызвать сильные чувства. Постепенно она помогла Сиан проверить некоторые из ее убеждений об опасности ее учащенного сердцебиения. Сиан стала меньше бояться своего тела и его реакций и смогла приблизиться к тому, что раньше заставляло ее бояться.

Дэвид

Дэвид никогда не чувствовал себя хорошо. В школе над ним издевались, а родители никогда не проявляли к нему особого интереса. Он очень низкого мнения о себе. Теперь он редко выходил на улицу и не находил в жизни особого удовлетворения. Дэвид часто оцепенел — он не чувствовал здорового сочетания эмоций, и это мешало его способности жить полноценной жизнью.

Психотерапевт Дэвида проводил с ним время, исследуя, как он так себя чувствовал. Они обнаружили, что у него были очень жесткие способы суждения о себе и некоторые правила, которые он не осмелился бы применять к другим людям. Со временем и с практикой Дэвид научился быть добрее к себе и начал находить здоровые способы выражения своих чувств.

Тара

Тара была сердита. Ей причинили боль люди, которые должны были заботиться о ней, ей было стыдно за то, кем она была на самом деле, и она так и не научилась успокаивать себя. Когда возникали трудности, Тара винила себя, злилась и часто набрасывалась на себя. Характер Тары означал, что люди часто держались от нее на расстоянии, в результате чего у нее не было никого, кто мог бы помочь ей управлять своими чувствами. Непреодолимые эмоции Тары мешали ей действовать в своей жизни.

Психолог Тары помог ей понять, почему она так злится. Они исследовали альтернативные способы реагирования Тары на ситуации, которые ее расстраивают, и Тара научилась новым способам управления эмоциями. Самое главное, Тара стала судить о себе более доброжелательно.

1. Эта статья адаптирована из книги «Инструменты психологии для хорошей жизни» .

2. Блэкледж, Дж. Т., и Хейс, С. К. (2001).Регулирование эмоций в терапии принятия и приверженности. Журнал клинической психологии , 57 (2), 243–255.