Иногда эмоции берут верх и тогда чтобы совладать с ними, вы можете попробовать несколько техник релаксации.
- Спокойное дыхание.
Если вы будете делать свое дыхание более медленным, глубоким и более устойчивым, тогда ваше тело будет расслабляться.
- вдыхайте медленно через нос
- задержите дыхание на мгновение
- потом сделайте медленный выдох через рот
(продолжайте выполнение в течении 2х минут)
- Расслабление ваших мышц.
Вы можете расслабиться, сняв напряжение с мышц. Отличный способ сделать это — напрячь, а затем расслабить все мышцы тела. Сядьте на стул или лягте на пол, а затем:
- Сожмите кулаки… затем отпустите.
- Напрягите мышцы рук… затем расслабьтесь.
- Отведите плечи назад и вверх… затем отпустите.
- Напрягите мышцы живота… затем расслабьтесь.
- Напрягите мышцы ног… затем расслабьтесь.
- Сожмите пальцы ног и сожмите ступни… затем расслабьтесь.
- Сожмите мышцы лица… затем расслабьтесь.
- Используйте силу своего воображения.
Представьте, что вы делаете что-то или находитесь где-то, что делает вас счастливым. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох, а затем представьте, что вы находитесь в месте или делаете что-то, что делает вас по-настоящему счастливым. Представьте себе все детали — виды, звуки, запахи и вкусы. Обратите внимание на все ощущения. Обратите внимание на то, что чувствует ваше тело, когда вы находитесь в этом месте. Техники в воображении также хорошо помогают дистанцироваться в стрессовых ситуациях.
Если есть ситуации где вы находитесь по другую сторону от человека что проявляет злость, раздражение или возможно же агрессию, несколько советов для уверенного общения:
- Используйте “Я” в предложениях. Выражайтесь ясно и конкретно.
“Я хотел бы, чтобы вы вернули мне деньги”, “Я думаю, что то, что вы сделали, хорошо, но я хотел бы увидеть больше…”
- Опишите, как поведение другого человека влияет на ваши чувства. Это заставляет других людей осознавать последствия своих действий.
“Когда ты поднимаешь голос, мне становится страшно… Я бы хотел, чтобы ты говорил спокойнее”, “Когда ты не говоришь мне, что чувствуешь, это сбивает меня с толку”.
- Придерживайтесь своего мнения – техника испорченной записи. Это включает в себя обдумывание того, что вы хотите, подготовку того, что вы можете сказать, а затем повторение этого по мере необходимости.
“Я хотел бы возмещение… Да, но я все еще хотел бы возмещение… Я слышал, что вы сказали, но я все еще хочу возмещение”
Если проблема начинает выходить из под контроля, то ничего страшного нет в том, чтобы обратиться за помощью. Вы же звоните сантехнику если труба прорвала? Так же и здесь, любую проблему можно решить самостоятельно, но чтобы не затопить соседей и всех своих близких могут помочь люди со специальным образованием.