Расстройства регуляции злости. Проблемы с выражением негативных эмоций.

В первой части мы говорили о проблеме контроля гнева и агрессии. В чем их разница и что можно предпринять. В этой части хотим поговорить о проблеме с выражением своих негативных эмоций, это так же относиться РРЗ так как может создавать проблемы для человека.
Мешать отстаивать свои границы и заявлять о своих потребностях, ассертивно реагировать на ситуации.

Основные факты о злости:

  1. Мы рождаемся с ней, это одна из пяти базовых эмоций;
  2. У всех нас есть генетическая предрасположенность по силе и реакции злости;
  3. Социальный фактор, то есть то как мы воспринимаем и выражаем злость есть отражением нашего воспитания, окружения, культуры.
Расстройства регуляции злости. Проблемы с выражением негативных эмоций. - фото № 1

«Inside out» 2015
Страх, отвращение, грусть, радость и злость.

Злость очень важная эмоция. Эволюционный паттерн что помог нашим предкам выжить и справляться с угрозой. Она мобилизировала наше внимание к борьбе , сообщала врагу о нашей силе и решительности отстаивать наши права.

Почему могут возникнуть проблемы с выражением злости?

Если смотреть через призму схема терапии, выражение эмоций является одной из базовых эмоциональных потребностей ребенка. И когда эта потребность игнорируется или не удовлетворяется в полной мере, может сформироваться схема — показывать злость (негативные эмоции) может быть опасно, неудобно, неприемлемо.

При такой установке могут возникать сложности с тем что бы сказать «нет», отстаивать свои границы, заявлять о том что человека что -то не устаивает.
Невольно можно попасть в цикл :

Расстройства регуляции злости. Проблемы с выражением негативных эмоций. - фото № 2

Как же развить в себе навыки ассертивности?

  1. Принять тот факт что вы имеете полное право злиться.

  2. Научиться выявлять момент когда вы начинаете злиться, какие ощущения в теле, мысли, эмоции.

  3. В безопасных ситуациях получать новый опыт. Заявить о том что вы злитесь и почему.

  4. Силовые тренировки, а особенно единоборства хороши для быстрого снятия стресса и хорошо показывают себя в проблемах с выражением злости. Как возможность почувствовать свою силу.

Важно помнить, что любая эмоция это всего лишь маркер того что с вами происходит, того на сколько ваши потребности удовлетворены. Научившись распознавать и принимать их можно обрести силу, и улучшить качество своей жизни.